メタボリックへの対応
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★メタボリック症候群の予防
数年前からメタボリックシンドロームという用語が盛んに使われるようになり、テレビなどで扱われています。
この症状の基準はどこにあり、何を意味するのでしょうか。
2004年にメタボリックシンドロームの診断基準というものができました。
メタボリック症候群の診断基準で最初に挙げられる点は、へそ周りが男性は85センチ以上、女性は90センチ以上かどうかです。
この数字に該当する人は、できるだけ早く検査を受けてください。早めの処置が肝心です。
お腹まわりがこの数字であり、かつ、高血糖か高血圧か高脂血症のいずれか２つの基準値を超えていると危険水域です。
中性脂肪の数字が１５０mg/dl以上かＨＤＬコレステロール４０mg/dl未満、あるいは両方にあてはまると高脂血症です。高血圧の判断は、血圧を測って上の値が130mmHg以上か下の値が85mmhg以上の片方か両方にあてはまるかどうかです。
空腹時血糖１１０mg/dl以上という結果が出た人は、高血糖症と診断されます。
メタボリック症候群に自分があてはまるかどうか確認するためには、病院で血液検査等をしてもらうことで専門の機関で診断をしてもらうことが大事といえるでしょう。
メタボリックシンドロームは生活習慣病の温床です。血液中の中性脂肪量が多いと、動脈硬化などを引き起こしやすくなります。
自分の体型などで気になる部分があるのなら、まずはメタボリック症候群にならないように気をつけ、動脈硬化の予防などに努めましょう。
★メタボリック症候群とおそろしい病気
健康維持のためにはメタボリック症候群解消が必要だといわれますが、どんな理由があるのでしょう。
それは、この症状が恐ろしい病気の予備軍になりやすいと見なされるからです。
動脈硬化性疾患の発生頻度は、メタボリック症候群であることで飛躍的に高まります。
動脈硬化は痛みや辛さなどが最初のうちでは現れにくいので、事前の処置が難しいという難点があります。
ですからある日突然心筋梗塞や脳梗塞、狭心症、閉塞性動脈硬化症など生命にかかわる重大な病気を発症してしまうことが多いのです。
40〜50代のまだ若い人たちは、前触れなく発症する例が多くあります。最初の発作で死なずに済んだ場合でも、症状が残る場合も多いです。
メタボリックシンドローム該当者に国が特定保健指導を始めたのもは、これらを防ぐためというわけです。メタボリック症候群を放置しておくことは動脈硬化へどんどん進んでいるということだと思ってよいでしょう。
メタボリック症候群になる原因は食生活や生活習慣の乱れ、過度の飲酒や脂肪の摂りすぎ、運動不足などの細かなことの積み重ねです。
太りすぎの自覚がある人は、我が身を振り返ってみてください。心筋梗塞や脳卒中を予防するには、メタボリック症候群にならないようにすべきなのです。
無理せずはじめられそうなこと、エレベーターをやめて階段を使ってみたりバス停一つ分を歩いてみるなどして、メタボリック症候群を回避してください。
★ メタボリック症候群を食事で予防する
適正な食事をすることが、メタボリック症候群の何よりの予防です。
メタボリック症候群の予防としてまずしたいことは、自分自身の食事を振り返ってみて、食べ過ぎていないかチェックすることです。
満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないかという理由でカロリーオーバーの食事をする人もいます。
間食に清涼飲料や缶コーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣はメタボリック症候群の予備群になり得ます。
メタボリック症候群の予防として、こんな食生活を改めることから始めるようにしましょう。
人が一日に必要なカロリーは、その人の体重で算出できるのです。身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という公式が、適正体重を出す式なのです。
１日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、体をよく動かす仕事の人だと３５〜４０キロカロリーで、立ち仕事や外回りの仕事の人で３０〜３５キロカロリー、そしてデスクワークの人なら２５〜３０キロカロリーが目安だといわれています。
このカロリーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防を食事から始めましょう。
必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の予防につながることなのです。
食べ物を良くかむことは消化吸収を良くすることでもあり、食事の時間も長くなって満腹になりやすくなります。
つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボリック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。
★メタボリック症候群の予防を運動でする
メタボリック症候群を防ぐには、適度な運動をすることもいいでしょう。
メタボリック症候群の予防には食事による効果がありますが、運動もまた効果的な予防方法のひとつです。
体内の中性脂肪を燃焼させるための運動といえば、有酸素運動がまず上げられるでしょう。
激しい運動をする必要はなく、うっすら汗をかく程度で継続できる運動を選びましょう。
そんなメタボリック症候群予防になる運動とは、どんな運動があげられるでしょうか。
誰でも簡単に取り組めるのはウォーキングで、歩く時間は２０分以上過ぎると脂質が燃焼してくるといわ
れています。
少し早歩きするくらいのウォーキングが一番適していて、外の景色も眺めながら行うと、メタボリック症候群の予防としては長続きできるでしょう。
メタボリック症候群を予防するには、水泳も最適の有酸素運動で、これも疲れすぎない程度にゆっくり泳ぐようにしましょう。
ウォーキングや水泳に行く時間の余裕がない人や、不規則な生活をしている忙しい人の中にこそ、メタボリック症候群になりやすい人が多いのかもしれません。
そのような時間のない場合は、家の中でできる有酸素運動を選ぶといいでしょう。踏み台昇降運動や、ラジオ体操などは室内で誰でもできる運動ですので、多忙な人のメタボリック症候群の予防を運動でするにはぴったりといえるでしょう。
自分に合った運動を気軽に続けることでメタボリック症候群の予防につとめましょう。
★子供のメタボリック症候群
子どもの間もにも広がっているメタボリック症候群が、今問題になっています。
どんどん増えている子どもの肥満は、３０年前と比較して
みると２倍にもなり、それだと１割が肥満ということになるのです。
子どものメタボリック症候群は、運動不足や不規則な生活、脂肪の多い食事、それからコンビニなどでいつでも買ってものが食べられる環境などが原因となっているのです。
子供の肥満やメタボリック症候群の約７０％は、大人になっても移行する可能性も高いようです。
子供といえどもひどい肥満であると、糖尿病や高血圧のような生活習慣病にかかる可能性が高くなります。
肥満気味の子どもには、できるだけ早めに検査を受けさせるようにし、メタボリック症候群を予防することが大切です。
厚生労働省からも、6歳から15歳のメタボリック症候群診断基準が出されているのです。子どものメタボリック症候群がそれくらい多く、予防と対策が必要とされていることを証明していることになります。
けれどもメタボリック症候群の予防のためだからと、子どもに無理なダイエットをさせようとすることは賢明ではありません。
食生活を改善することが、子どものメタボリック症候群の一番の予防になります。
ダイエットというよりも、育ち盛りの子どもたちのためにはバランスの取れた食事をさせることや、スナック菓子やジャンクフードのおやつをやめることの方が大切です。
また規則正しい生活を心がけ、家の中でテレビゲームばかりするのはやめて外で元気よく体を動かして遊ぶことも肥満のいい予防になるでしょう。